barki i biceps

Rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

[...] 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie do dołu 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 2.Czachołamacze 5x15 3.Unoszenie hantli bokiem 5x15

[...] wywal ściąganie daj podciaganie na drążku i na początek -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar to jest na tylne barki daj martwy ciag 3.barki -wyciskanie zza karku 3 serie progres wywal -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie daj hantle -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie [...]

[...] - powtorzenia wymuszone - drop-sety - rest-pause NIE WSZYSTKIE NA RAZ! I NIE PRZEZ DLUGI OKRES CZASU! sugerowany podzial: pon - klatka;biceps wto - nogi;lydki;(brzuch) czw - barki;triceps pia - plecy;brzuch;(lydki) czytales? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html dlaczego jeszcze nie wkleiles zdjecia? ktora czesc klatki do remontu czy sa [...]

Może lepiej będzie : Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - plecy + triceps Środa - wolne Czwartek - barki , kaptury , przedramiona Piątek - nogi Brzuch jak kto lubi i jak często chce bo tą grupę można ostro tyrać . Ja stosuję taki program na masę i jestem zadowolony każda partia jest ćwiczona raz w tygodniu i 3 dni na odpoczynek od treningów .

[...] szukam odpowiedniego treningu aby powiekszyć masę łapek bo z nimi najgorzej jest u mnie A co do tego planu to nie wiem czy wydoliłbym taki trening biceps + triceps + barki I pomyślałem że jak moze nigdy nie robiles superserii to zastosuje i rączki się powiekszą A radzisz nie ćwiczyć łapek 2 razy w tygodniu ? 1 dzien lightowo a w [...]

I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 [...]

Dodam jeszcze tylko ze nogi ćwicze sposobem "rowerkowym" oraz brzuch standardowo - normalnie , na gorne partie szybkie ruchy głową , na skosne lewy i prawy bok. Moje wymiary ":P" Biceps - 35 łydka - 28 barki - ok. 95 Zmieniony przez - aNton71 w dniu 2005-05-31 20:44:35

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]

Klata, biceps plecy ok, nogi rob przysiady, uginanie nog na masznie i wspiecia na palce na koncu, barki unoszenie hantli na boki stojac zamien na unoszenie hantli przed siebie stojac, triceps zamiast wzciskania franc. hantli siedzac daj np, wyciskanie wasko lezac i w sumie piatek tak to mozesz sobie odpuscic, ale to jest tylko moje zdanie, [...]

[...] , 4 serie - http://www.jefit.com/images/exercises/a287.png - 10 powtórzeń , 4 serie - http://www.jefit.com/images/exercises/a435.png - 10 powtórzeń , 4 serie ćwiczenia na barki - http://www.jefit.com/images/exercises/a809.png - 10 powtórzeń , 4 serie - http://www.jefit.com/images/exercises/a92.png - 10 powtórzeń , 4 serie - [...]

nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

Można to podzielić na klata barki biceps i plecy nogi triceps sęk w tym, że nie tylko aby one były podobnej objętości ale czy jednak nie będą za ciężko w dni nóg i grzbietu gdzie wykonasz na treningu przysiad i martwy ciąg na jednej sesji treningowej. Jeśli tak Ci będzie się dobrze trenować to śmiało możesz zostawić. Plan jest w porządku tylko to [...]

[...] jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion ze hantlami 6.triceps- odwrotne pompki rób to 3x w tyg mozesz zaczac od jednej serii po 10 powtórzen z czasem 2 i 3 serie [...]

[...] chodzi o wymiary to przedstawia się to tak : Klata - 110cm Biceps - 38,5 cm Waga - własnie nie wiem xD musze jakąs wage dorwac Biodra - 92,5 ( 95 ) Brzuch - 91 ( 94 ) :) Noi co do cwiczeń barki mam bardzo słabe :/ I przedramie mnie boli przy cwiczeniu martwego ciągu , tzn czuje że własnie bardzo cwicze to przedramie niż plecy WHY ?! Pozdro

Trening : 5x w tygodniu , 1x na każdą partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 4s 12 10 10 8 Sztanga skos 3s 12 10 8 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 3x 15 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3x 10: Przysiady 3x10 Prostowanie nog w siadznie 3x 10 10 10 Dzień III Barki Hantle [...]

[...] nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] jedną partię(?) mięśni, każde ćwiczenie po 3 serie od 8 do 12 powtórzeń(zazwyczaj po 10). - ćwiczenie na klatkę piersiową, kolejne ćwiczenia na plecy, na biceps, triceps, barki, nogi i na koniec brzuch mogę podać dokładniejsze ćwiczenia ale zazwyczaj za każdym razem trochę inne robiłem żeby poznać wszystkie maszyny/sposoby ćwiczenia i technikę [...]

[...] na regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na barki. Dostrzegasz różnice między pompkami na poręczach które wykonujesz na klatke i na triceps? Pozatym na triceps masz 3 ciężkie ćwiczenia, czego nie jestem zwolennikiem [...]